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了解你的动脉健康

动脉阻塞或动脉粥样硬化会导致各种心脏和健康状况，对你的生活质量产生负面影响. 了解一些常见的动脉疾病以及如何治疗或预防它们是心脏健康生活的重要组成部分.

常见动脉状况

虽然有各种各样的动脉疾病会影响你，但这里有一些最常见的疾病及其体征和症状.

冠状动脉疾病 缺血性心脏病是美国最常见的心脏病类型. 冠心病的第一个征兆是心脏病发作. 

急性冠状动脉综合征 是用来描述与突发相关的各种情况的术语吗, 流向心脏的血液减少. 

外周动脉疾病(PAD) 这种情况是由动脉狭窄或斑块积聚导致的，从而减少了流向腿部或手臂的血液吗.

如果您遇到上述列表中的任何症状, 立即联系你的医生安排预约.

选择健康的生活方式降低动脉粥样硬化的风险

而你的年龄被认为是动脉阻塞的危险因素, 不健康的生活方式会增加你年轻时动脉堵塞的风险. 对于大多数人来说，45岁以后的男性和55岁以后的女性，动脉阻塞的危险因素会增加.

通过以下方式降低患动脉粥样硬化的风险:

• 少吃含有饱和脂肪的食物，有利于心脏健康, 比如肉类和其他动物产品.
• 定期锻炼:150-300分钟中等强度的锻炼, 75-150分钟的剧烈运动, 或者两者的结合.
• Avoiding smoking
• 限制饮酒:疾病预防控制中心的指南建议男性每天喝2杯或更少，女性每天喝1杯或更少.

心脏和动脉健康的饮食需要什么?

心脏健康饮食是一种改善心脏健康的好方法，可以防止将来由于动脉斑块的积聚而出现潜在的健康问题. 吃更健康的饮食永远不会太晚. 

• 多吃水果和蔬菜: 吃各种各样的水果和蔬菜可以帮助你获得不同的营养供应.
• Eat good fats: 好的脂肪或不饱和脂肪可以在鳄梨、鱼和坚果等食物中找到.
• Reduce saturated fat: 选择瘦肉，并将植物性膳食纳入你的每周和每日膳食计划中.
• Increase fiber intake: 可溶性纤维有助于降低你的低密度脂蛋白，可以在蔬菜、豆类、扁豆和燕麦中找到.
• 消除反式脂肪的人工来源: 检查你的标签上是否含有人工反式脂肪，因为它们通常在加工和包装食品中含量很高.
• 减少糖和盐的摄入量; 在你吃的食物中添加不自然存在的糖和盐会对你的健康产生负面影响. 用水果、香草和香料代替添加的糖和盐是更健康的选择.
• 减少食用高度加工食品; 加工食品通常包括盒装或冷冻食品和快餐. 这些食物使用了大量的添加剂，如糖和盐，会对你的心脏健康产生负面影响.

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